Ich kannte bereits das Buch „Wil, der Wolkenstürmer” und durfte Tatjana Kiel zur Buchvorstellung dazu persönlich in Hamburg treffen. Schon hier war ich beeindruckt von dem Fokus, der auf der Stärkenentwicklung von Kindern lag. Daher war ich nun sehr dankbar, in dieses Buch einsteigen zu dürfen und dabei herausfinden zu können, warum auch dieses Buch ein echter Gewinn ist. 🙂 Denn in einer Zeit, in der Kinder oft schon früh mit digitaler Reizüberflutung, Leistungsdruck und gesellschaftlichen Krisen konfrontiert werden, greift dieses Buch in meinen Augen genau die richtigen Fragen auf. Was mich dabei besonders anspricht, ist der Perspektivwechsel:

• Stärke wird neu definiert: Es geht nicht um den Stärkeren im Sinne von Dominanz, sondern um emotionale Kompetenz. Nach einem Fehler aufstehen, Hilfe anzunehmen oder für Schwächere einzustehen – das erfordert echten Mut.
  
• Lebensnahe Relevanz ist da: Das Buch blendet die Realität der Kinder nicht aus, sondern holt sie bei Themen wie Mobbing, Streit, schwierigen Entscheidungen und dem Umgang mit großen Gefühlen (wie Wut oder Angst) direkt ab.
  
• Wichtige Medienkompetenz erlernen: Dass auch der kritische Blick auf Fake News und das Prüfen von Quellen thematisiert werden, macht das Buch zu einem absolut zeitgemäßen Begleiter in der digitalen Welt.
  

Mehr als nur ein Sachbuch

Besonders charmant finde ich den Ansatz, dass Stärke kein angeborenes Talent ist, sondern etwas, das wachsen darf. Die Botschaft „Fehler gehören zum Lernen dazu“ nimmt Kindern den oft erdrückenden Perfektionismus. Zugleich schlägt das Buch eine Brücke zwischen Generationen. Wenn Wladimir Klitschko sich wünscht, dass Familien über diese Themen ins Gespräch kommen, dann wird das Buch zu mehr als einem reinen Lesebuch – es wird zu einem Gesprächsanlass für Eltern, Großeltern und Kinder, um gemeinsam Werte zu teilen und voneinander zu lernen.

Ein echter Begleiter für den Alltag – und für den Kopf

Das Buch nimmt die echten Sorgen von Kindern ernst. Es geht um Angst, Wut, Traurigkeit und darum, wie man schwierige Entscheidungen trifft. Besonders wichtig finde ich, dass auch die digitale Welt nicht ausgeblendet wird: Wie erkenne ich eigentlich, ob eine Nachricht im Internet stimmt oder ob das nur Fake News sind? Das gibt Kindern das Werkzeug an die Hand, im Netz nicht hilflos zu sein, sondern selbstbewusst nachzufragen. Das Schönste an dem Buch ist aber die Botschaft: Du musst nicht perfekt sein. Fehler sind keine Katastrophe, sondern der Beweis dafür, dass du lernst. Tatjana Kiel bringt es auf den Punkt: Wir werden nicht stark geboren, sondern wir wachsen daran, schwierige Situationen zu meistern.

Fazit

Ein rundum gelungenes Projekt aus dem Tessloff Verlag, das den Nerv der Zeit trifft. Für Kinder ab acht Jahren ist „WAS IST WAS Stark sein – Vertrau auf dich“ eine inspirierende Lektüre, die nicht nur Wissen vermittelt, sondern echtes Selbstvertrauen schenkt und spürbar macht: „Ich kann etwas bewirken.“

Pure & Positive im Gespräch mit dem Autor und den Autorinnen

Interview: Christin Prizelius

Dr. Wladimir Klitschko ist international bekannt als der am längsten amtierende Boxweltmeister im Schwergewicht mit einer erfolgreichen Leistungssportkarriere von mehr als 30 Jahren. Als Gründer zählt er inzwischen zahlreiche Unternehmen zu seinem Portfolio. Seit Beginn des Angriffskrieges auf die Ukraine steht er an der Seite seiner Landsleute und nutzt seine weltweiten Kontakte, um Unterstützung für das Land und die Menschen zu mobilisieren. Kinder liegen ihm dabei besonders am Herzen, für die er sich seit vielen Jahren mit seiner Stiftung sowie mit Hilfsprojekten
einsetzt.

Bild: © Sascha Ornot

Lieber Herr Dr. Klitschko, Sie standen jahrzehntelang als Profi-Boxer im Ring, wo mentale Stärke und das Einstecken von Rückschlägen überlebenswichtig waren. Was aus Ihrer eigenen Sportlerkarriere hätten Sie sich als Kind selbst gewünscht zu wissen, und wie hilft die Methode FACE The Challenge heute dabei, genau diese ‚Ring-Kompetenzen‘ in den Alltag von Achtjährigen zu übersetzen?

In die Methode sind meine Erfahrungen eingeflossen, die ich selbst über viele Jahre gemacht habe. Heute kann ich dieses Wissen weitergeben. Stark sein beginnt für alle gleich — im Kopf. Du kannst klein sein und trotzdem stark. Wenn du Liebe entwickelst für das, was du tun und erreichen möchtest. Und vor allem, musst du das nicht allein schaffen, sondern zusammen mit Verbündeten, die dich begleiten und deine Stärken ergänzen.

Kinder wachsen heute in einer sehr schnelllebigen Welt voller Krisen, Leistungsdruck und digitaler Reize auf. Warum war es Ihnen persönlich ein Herzensanliegen, gemeinsam mit dem Tessloff Verlag und ‚WAS IST WAS‘ ein Buch zu machen, das gezielt bei Resilienz und Selbstvertrauen ansetzt – und was wünschen Sie den jungen Leserinnen und Lesern, wenn sie das Buch zuklappen?

Mit dem Buch bieten wir einen Anlass, mit Kindern gemeinsam über Stärke zu sprechen und geben Orientierung. Entdecken und ausprobieren werden die Kinder selbst. Um ihre Stärken zu erkennen und Vertrauen in sich zu gewinnen. Ich wünsche mir, dass sie vor allem viel über sich selbst lernen.

Sie betonen oft, dass man Herausforderungen aktiv anpacken muss, statt nur abzuwarten. Wie wichtig ist es aus Ihrer Sicht, dass Kinder schon früh die Erfahrung machen ‚Ich kann etwas bewirken!‘, und wie kann ein Buch wie ‚Stark sein – Vertrau auf dich‘ dabei helfen, diese Selbstwirksamkeit bei den Kids zu wecken?

Ich habe früh verstanden, dass Stärke kein Zufall ist, sondern eine bewusste Entscheidung, die man Tag für Tag trifft. Du lernst nur, wenn du den Herausforderungen nicht ausweichst. Dann spürst du, dass du selbst etwas bewegen kannst und das macht dich stärker und mutiger bei der nächsten Herausforderung. Das Buch hilft herauszufinden, was schon in dir steckt und was du noch trainieren kannst, Schritt für Schritt.

Tatjana Kiel ist langjährige Geschäftspartnerin von Dr. Wladimir Klitschko und verantwortet als CEO der Klitschko Ventures GmbH alle Geschäftsfelder der Methode FACE the Challenge, die beide zusammen entwickelt haben. Daraus abgeleitet ein spezielles FACE Kids Konzept sowie ein Kinderbuch, um Kinder in ihrer Willenskraft zu stärken. Als Co-Gründerin der Hilfsorganisation #WeAreAllUkrainians gGmbH setzt sie umfangreiche Hilfsprojekte für Kinder in der Ukraine um.

Bild: © Sascha Ornot

Liebe Tatjana, mit Klitschko Ventures und der FACE-Methode vermittelst du normalerweise Consulting für Unternehmen und Coachings für Erwachsene und Führungskräfte. Durch die Zusammenarbeit mit Autorinnen wie Andrea Weller-Essers wird die Methode so heruntergebrochen, dass schon Kinder und Jugendliche lernen, wie man innere Stärke, Selbstvertrauen und mentale Fitness aufbaut, um Herausforderungen (wie Mobbing, Leistungsdruck oder Fake News) zu bewältigen. Was war die größte Herausforderung dabei, diese Prinzipien von Willenskraft und Resilienz so zu übersetzen, dass Kinder ab 8 Jahren sie sofort verstehen und im Alltag anwenden können?

Darum ging es uns schon, als wir das FACE Kids Konzept entwickelt haben, in dem wir die Methode für Kinder verständlich und alltagstauglich übersetzt haben. Daraus entstand z.B. unser erstes Kinderbuch „Wil, der Wolkenstürmer, und der Traum vom Fliegen“. In dem neuen Buchprojekt mit WAS IST WAS möchten wir Kindern ganz konkret Wege aufzeigen, wie sie ihre Stärken entdecken können. Die Zusammenarbeit mit Andrea Weller-Essers war dafür grandios, da sie in der Sprache der Kinder schreibt.

In ‚Stark sein – Vertrau auf dich‘ geht es nicht nur um persönlichen Erfolg, sondern auch um Themen wie den Umgang mit Fake News, Mobbing und das Einstehen für Werte. Warum ist es aus deiner Sicht gerade heute für die heranwachsende Generation so entscheidend, diese ‚mentale Fitness‘ und innere Stärke frühzeitig zu erlernen?

Mein Wunsch ist, für die Kinder innere Stärke greifbar zu machen, eben weil wir sie nicht so einfach sehen. Sie werden heute durch die mediale Welt sehr vom Außen beeinflusst und schauen gar nicht so sehr auf ihr Inneres. Sie brauchen aber diese innere Kraft und das Selbstvertrauen, um für sich und ihre Zukunft einzustehen.

Du steuerst als CEO von Klitschko Ventures die strategische Ausrichtung der Projekte. Wenn ein Kind dieses Buch gelesen hat: Was ist aus deiner Sicht der wichtigste erste ‚Mini-Schritt‘ im Alltag, den Eltern und Kinder gemeinsam gehen können, um die gelernten Prinzipien von Stärke und Selbstvertrauen direkt in die Tat umzusetzen?

Das nächste Mal, wenn sie Zweifel haben, innehalten und sich daran erinnern, was sie gerade über ihre eigene Stärke gelernt haben. Und dann mutig eine Entscheidung für sich treffen. Oder reagieren, wenn sie ein Unrecht sehen, das wären tolle erste Schritte.

Andrea Weller-Essers ist freiberufliche Autorin für Kinder- und Jugendmedien und hat bereits zahlreiche WAS IST WAS Bände geschrieben, unter anderem über Europa und
Demokratie. Darüber hinaus engagiert sie sich für Demokratiebildung bei Kindern und Jugendlichen, gibt Workshops und hält Vorträge.

Bild: © Silke Reents

Liebe Frau Weller-Essers, bei diesem WAS IST WAS-Band haben Sie eng mit Wladimir Klitschko und Tatjana Kiel zusammengearbeitet, deren Methode (FACE the Challenge) stark auf Willenskraft und Selbstwirksamkeit setzt. Wie hat sich diese Zusammenarbeit auf Ihren Schreibprozess ausgewirkt, und was war Ihnen besonders wichtig, um diese manchmal komplexen Prinzipien für Kinder ab 8 Jahren greifbar zu machen?

Mit Wladimir Klitschko und Tatjana Kiel hatte ich zwei absolute Stärke-Profis an meiner Seite. Von ihrer langjährigen Erfahrung zu Themen wie Resilienz und Selbstwirksamkeit konnte ich enorm profitieren. Die Herausforderung beim Schreiben war es, die Methode an die kindliche Welt anzupassen. Wie lassen sich Begriffe wie Resilienz und Selbstwirksamkeit in eine kindgerechte Sprache übersetzen? Und wo hat ein 8‑jähriges Kind damit konkret zu tun? Bricht man solche komplexen Themen auf das Wesentliche herunter, werden sie erstaunlich greifbar.

Sie engagieren sich seit Jahren intensiv für die Demokratiebildung bei Kindern und Jugendlichen. In diesem neuen Buch ‚Stark sein – Vertrau auf dich‘ geht es neben Selbstvertrauen und dem Umgang mit Fake News auch darum, Haltung zu zeigen. Inwiefern ist innere Stärke und Resilienz für Sie das Fundament, damit Kinder später auch als mündige Bürgerinnen und Bürger für unsere Demokratie einstehen können?

Eine lebendige Demokratie braucht starke, mündige Menschen, die Lust haben, aktiv zu werden und gestalten wollen. Die dazu nötigen Fähigkeiten entwickelt man aber nicht erst als Erwachsener. Wir müssen früh anfangen, sie zu trainieren: Wer als Kind erlebt, dass man im Kleinen etwas verändern kann, scheut sich auch später nicht, größere Probleme anzupacken. Demokratie lebt außerdem davon, dass Menschen ihre eigene Meinung sagen, mit anderen in den Austausch gehen und widersprechende Meinungen aushalten. Wer seine eigenen Stärken kennt, lässt sich von Gegenwind nicht so leicht verunsichern, traut sich, Informationen kritisch zu hinterfragen und kann eine eigene Haltung entwickeln.

Als erfahrene Autorin wissen Sie, wie man Sachthemen für Kinder aufbereitet. Bei einem Buch über ‚Stark sein‘ vermitteln Sie ja nicht nur reines Wissen, sondern berühren die Kinder auf einer sehr persönlichen Ebene. Wie gelingt Ihnen dieser Spagat, knallharte Fakten mit echtem emotionalem Empowerment und Mitgefühl für die Lebenswelt von Achtjährigen zu verbinden?

Das kann nur gelingen, wenn man Kindern auf Augenhöhe begegnet und ihre Perspektive einnimmt: Welche Bedürfnisse, Probleme und Ängste haben sie in ihrem Alltag? Und was bedeutet es für Kinder konkret, „stark zu sein“? Das Buch vermittelt Wissen, aber es zeigt vor allem: Stark sein heißt nicht nie Angst zu haben, sondern trotzdem etwas zu wagen. Und vielleicht ist das ohnehin das Wichtigste: dass wir Erwachsenen Kindern zuhören und voneinander lernen.

WAS IST WAS Stark sein — Vertrau auf dich!

Was brauchen wir, um selbstbewusst und resilient in die Zukunft zu gehen? Die Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen und die eigenen Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Das Buch begleitet Kinder dabei, ihre persönlichen Stärken zu entdecken und weiterzuentwickeln. Es ermutigt sie, gemeinsam Lösungen zu finden, füreinander einzustehen und sich klar gegen Vorurteile und Mobbing zu positionieren.

Buch: © TESSLOFF, WAS IST WAS Stark sein –
Vertrau auf dich!

Bilder: © Buch, TESSLOFF, WAS IST WAS Stark sein –
Vertrau auf dich!

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* Unbezahlter Beitrag

Wann hast du das letzte Mal auf dein Leben geschaut und gedacht: „Meine Güte, was habe ich eigentlich schon alles geschafft?“ Und zwar ohne direkt hinterherzuschieben, was noch alles fehlt, besser laufen könnte oder unbedingt als Nächstes erledigt werden muss?

Ich habe das in den vergangenen Tagen getan. Und wisst ihr was? Ich bin verdammt stolz auf mich!

Natürlich gibt es auch in meinem Leben noch Dinge, die ich gerne verändern möchte, aber das ist inzwischen etwas, das ich gestalten kann. Es bestimmt nicht mehr darüber, wie ich mein Leben empfinde. Denn wenn ich heute auf die vergangenen Jahre zurückblicke, sehe ich etwas, das viel wertvoller ist als jede Zahl auf meinem Konto: Ich sehe, wie viel Schwere ich losgelassen habe.

Man kann sich auch an Verantwortung einen Buckel tragen

Ich komme aus einer Familie mit starken Frauen. Frauen, die unglaublich viel getragen, ausgehalten, organisiert und zusammengehalten haben — eine Mutti und meine Omi gehören dazu.

Und manchmal denke ich mir: Ich möchte irgendwann keinen solchen Witwen-Buckel (schon mal gehört?) bekommen wie die beiden. Nicht, weil ich ihre Stärke infrage stelle — ganz im Gegenteil — sondern weil ich inzwischen verstanden habe, dass Stärke auch bedeuten kann, etwas abzulegen.

Ich habe über viele Jahre Verantwortung getragen, die längst nicht mehr meine war. Ich habe versucht, Dinge zusammenzuhalten, Menschen zu unterstützen, Probleme zu lösen und für Situationen Lösungen zu finden, auf die ich manchmal überhaupt keinen Einfluss hatte. Und ich habe meine Trauer getragen. Den Verlust meines Vaters und den Verlust meiner Schwester. All die Gefühle, Fragen und Erinnerungen, die damit verbunden sind.

Lange dachte ich offenbar, dass ich diese Schwere festhalten müsste. Vielleicht aus Liebe, vielleicht aus Gewohnheit, vielleicht auch, weil ich gar nicht wusste, wie sich mein Leben ohne sie anfühlen würde.

„Heute weiß ich: Ich kann Menschen von ganzem Herzen lieben, sie vermissen und in meinem Leben behalten, ohne ihre Abwesenheit jeden Tag wie einen schweren Rucksack mit mir herumzutragen.”

Die Liebe bleibt. Die Erinnerungen bleiben. Aber diese körperliche und emotionale Schwere darf gehen. Allein diese Erkenntnis hat unglaublich viel in meinem Leben verändert.

Ich habe gelernt, mich selbst zu halten

In den vergangenen Jahren habe ich auch Demut gelernt. Eine ganze Menge sogar.

Ich habe erlebt, dass ich noch so viel planen, organisieren und kontrollieren kann und das Leben trotzdem gelegentlich beschließt, sein eigenes Ding zu machen. Früher hätte mich das manchmal aus der Bahn geworfen. Heute kann ich viel besser mit dem umgehen, was gerade ist.

Ich darf traurig sein, ohne in meiner Trauer zu versinken. Ich darf Angst haben, ohne dass sie meine Entscheidungen bestimmt. Ich darf enttäuscht, wütend, unsicher oder erschöpft sein und trotzdem darauf vertrauen, dass ich einen Weg finden werde.

Ich habe gelernt, meine Gefühle wahrzunehmen, auszuhalten und mich selbst durch schwierige Momente zu begleiten. Das bedeutet für mich innere Freiheit.

Und ich bin dankbar für die Menschen, die mich auf diesem Weg begleitet haben. Für ihre Offenheit, ihre Ehrlichkeit und auch für die Gespräche, die manchmal unbequem waren. Für Menschen, die mich sehen, wie ich bin, und die mir zutrauen, meinen eigenen Weg zu gehen.

Nicht jeder versteht diesen Weg. Manche meiner Entscheidungen dürften von außen ziemlich verrückt aussehen, aber ich muss mein Leben inzwischen auch nicht mehr für jeden verständlich machen.

Es ist mein Leben.

Und dann schaue ich auf meine Tochter. Wenn ich sehe, wie bewusst meine Tochter heute schon Entscheidungen trifft, geht mir das Herz auf.

Sie hinterfragt Dinge, die ich in ihrem Alter vermutlich einfach hingenommen hätte. Sie entwickelt ihre eigenen Vorstellungen davon, wie sie leben möchte, und hat den Mut, ihren Überzeugungen zu folgen.

„Manchmal denke ich: Mensch, wenn ich mit 16 schon so bewusst gewesen wäre wie sie, was hätte ich mir alles ersparen können? 😂 Andererseits hätte ich dann vielleicht viele Erfahrungen nicht gemacht, für die ich heute dankbar bin.”

Ich bin unglaublich stolz auf sie. Nicht, weil sie irgendeinen bestimmten Weg einschlägt oder meine Erwartungen erfüllt. Sondern weil sie ihren eigenen Weg sucht und dabei immer mehr herausfindet, wer sie sein möchte.

Und vielleicht ist das eines der schönsten Geschenke, die wir unseren Kindern mitgeben können: das Vertrauen, dass sie ihr Leben selbst gestalten dürfen.

Es ist noch längst nicht alles fertig. Na und?

Ich habe in den vergangenen Jahren viel verändert, manches verloren, Neues aufgebaut und einige ziemlich mutige Entscheidungen getroffen.

Ich habe beruflich noch einmal ganz neu angefangen, mein Leben in ein anderes Land verlegt, Beziehungen und Verantwortlichkeiten neu betrachtet und mich von Vorstellungen verabschiedet, die einmal richtig für mich waren. Und gerade erst ist aus meinen Erfahrungen der vergangenen sieben Jahre meine eigene Methode entstanden. Die ersten Menschen gehen diesen Weg jetzt gemeinsam mit mir.

„Wenn ich mir das alles bewusst mache, frage ich mich ernsthaft, warum ich manchmal noch auf das schaue, was fehlt, statt mich über das zu freuen, was längst da ist.”

Denn mein Leben fühlt sich wieder leicht an. Nicht, weil im Außen plötzlich alles perfekt wäre. Da gibt es durchaus noch die eine oder andere Baustelle. Und wer mich kennt, weiß, dass ich auch weiterhin ziemlich große Pläne habe. 

Aber ich brauche heute kein perfektes Außen mehr, um Freude an meinem Leben zu haben.

Ich kann stolz auf das sein, was ich geschaffen habe, und gleichzeitig neugierig auf das bleiben, was noch kommt. Ich kann dankbar sein für das, was ist, und mir trotzdem noch mehr wünschen. Und ich kann anerkennen, dass mein bisheriger Weg manchmal verdammt anstrengend war, ohne diese Anstrengung weiterhin mit mir herumzutragen.

Vielleicht ist das Leben tatsächlich ein Spiel

Als Kind haben wir Dinge ausprobiert, sind hingefallen, wieder aufgestanden und haben weitergespielt. Wir mussten nicht vorher wissen, ob alles funktioniert. Wir hatten einfach Lust, es herauszufinden.

Genau dieses Gefühl habe ich wiederentdeckt — jetzt darf ich es mit meinen Erfahrungen und meiner Expertise verbinden. Ich bin neugierig auf das, was kommt. Ich habe Lust, Dinge auszuprobieren, Menschen kennenzulernen, Ideen zu entwickeln und zu sehen, was daraus entsteht.

Manchmal klappt etwas wunderbar und manchmal geht etwas gründlich in die Hose. Und manchmal sitze ich da und denke: Na, das hätte jetzt auch ein bisschen eleganter laufen können! 😂

„Aber ich habe aufgehört, jeden Umweg als Niederlage zu betrachten. Heute sehe ich mein Leben wieder viel mehr als ein Spiel. Manchmal gewinnt man. Und manchmal lernt man. Beides bringt mich weiter.”

Und wenn ich heute auf mein Leben schaue, sehe ich nicht mehr zuerst, was noch fehlt. Ich sehe eine Frau, die unglaublich viel erlebt, getragen, losgelassen, gelernt und geschaffen hat. Eine Frau, die wieder lachen kann, die sich auf ihre Tage freut und die voller Neugier auf das schaut, was noch vor ihr liegt.

Ich bin unendlich dankbar für mein Leben. Für die Menschen darin, vor allem für meine Tochter. Für die Erfahrungen, die mich geprägt haben. Für die Demut, die ich lernen durfte und vor allem für die Leichtigkeit, die wieder da ist.

Vielleicht magst du dir heute auch einmal ein paar Minuten Zeit nehmen und auf das schauen, was du bereits geschafft hast. Nicht auf die nächste Aufgabe, das nächste Ziel oder die nächste Baustelle, sondern auf all das, was du gemeistert, verändert, aufgebaut und losgelassen hast.

Und vergiss bei all deinen Verpflichtungen eines nicht: Du machst das großartig — auf deine ganz eigene Art und Weise. Es ist dein Leben. Du darfst es so gestalten, dass es sich nach dir anfühlt. Dass du dich darin wohlfühlst und Freude daran hast. Für dich. Und für niemanden sonst. ❤️‍🔥

Deine Susanne

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Wir leben in einer Epoche der permanenten Reizüberflutung. Unser Alltag ist geprägt von Algorithmen, die darauf programmiert sind, unsere Aufmerksamkeit durch dramatische Schlagzeilen, Konflikte und Krisen zu fesseln. Wer morgens zum Smartphone greift, findet sich häufig in einer endlosen Abwärtsspirale aus negativen Botschaften wieder – dem sogenannten Doomscrolling — oder auf Social Media, wo alles irgendwie immer toller, schlanker, schöner, aufgeräumter etc. wirkt, als bei uns zu Hause. Das führt auch nicht selten zu „unschönen Gefühlen”. Wie viel Frust, AI (KI) oder auch Filter dahinter stecken, wird oft gar nicht bewusst reflektiert. Was wir dabei oft vergessen:

„Dieses unwillkürliche Verharren bei beunruhigenden Nachrichten versetzt das menschliche Nervensystem in eine chronische Alarmbereitschaft. Der Körper reagiert mit der Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin, was auf Dauer zu mentaler Erschöpfung, Angstzuständen und einem Gefühl der Machtlosigkeit führt.”

In genau diesem Spannungsfeld setzt unser „Pure & Positive – Kraftvoll & Erfüllt leben Podcast” an. Dieses Audioformat ist neben unseren e‑Magazinen, Supplement-Kooperationen und dem Portal seit 2018 parallel entstanden und versteht sich für dich als bewusst gesetzter Gegenpol zum digitalen Nachrichtendruck. Es geht dabei nicht darum, die Augen vor den Herausforderungen der Welt zu verschließen oder Zweckoptimismus zu betreiben. Vielmehr geht es um die aktive Rückgewinnung der eigenen geistigen Klarheit und Energie. Der Podcast bietet unseren Zuhörerinnen und Zuhörern einen geschützten Raum, um innezuhalten, die Gedanken neu zu sortieren und sich auf das zu besinnen, was das eigene Leben bereichert, stärkt und erfüllt.

Was positive Nachrichten in unserem Gehirn bewirken

Was uns auch oft nicht bewusst ist: Die Neurowissenschaft und die Positive Psychologie zeigen eindrücklich, dass das menschliche Gehirn plastisch ist – es formt sich entlang der Inhalte, mit denen wir es regelmäßig füttern. Während negative Reize den Fokus verengen und den Blick ausschließlich auf Bedrohungen lenken, bewirken konstruktive, lösungsorientierte und positive Impulse das genaue Gegenteil. Wenn wir uns mit aufbauenden Inhalten beschäftigen, schüttet der Körper Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin aus. Diese biochemische Reaktion hat konkrete Auswirkungen auf unser tägliches Erleben. Zunächst einmal in der Erweiterung des Denkhorizonts — Positive Emotionen weiten unser Wahrnehmungsfeld. Wir werden kreativer, flexibler im Denken und finden leichter Lösungen für persönliche oder berufliche Probleme. Dann in der Stärkung der Resilienz. Hier wird durch die bewusste Aufnahme positiver Nachrichten ein mentales Schutzschild aufgebaut. Es fällt leichter, in Krisen emotional stabil zu bleiben und Rückschläge nicht als dauerhaften Zustand zu begreifen. Und dann in der körperlichen Entlastung, denn der Ausstieg aus dem permanenten Stressmodus senkt die Herzfrequenz und entlastet das Immunsystem. Der Körper schaltet von Abwehr auf Regeneration um. Unser Podcast dient in diesem Kontext also quasi als Werkzeug für mentale Hygiene. 🙂 Wer seine tägliche Mediendosis gezielt mit lösungsorientierten Perspektiven anreichert, entscheidet sich aktiv dagegen, Opfer der eigenen Benachrichtigungen zu sein.

Warum erbauende Impulse in der heutigen Zeit essenziell sind

Wir wissen es alle: Die Gegenwart ist von schnellen Veränderungen, globalen Umbrüchen und einer allgemeinen Unsicherheit geprägt. In Zeiten von Krisen neigen Menschen dazu, nach Orientierung zu suchen. Wenn diese Orientierung jedoch ausschließlich von Horrorszenarien gespeist wird, entsteht eine gesellschaftliche Lähmung — genau das Gegenteil davon, was wir aktuell brauchen. Gezielte positive Impulse sind daher kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für die Handlungsfähigkeit von uns allen. Denn:

„Nur wer emotional gut versorgt ist und über mentale Kraftreserven verfügt, kann im eigenen Umfeld Verantwortung übernehmen, Mitgefühl zeigen und Veränderungen anstoßen.”

Wir hatten in all den Jahren schon so viele wunderbare Menschen dabei, die einen Beitrag für ein besseres Morgen leisten, andere inspirieren und ihnen Impulse geben. Der Podcast bietet dabei auch praxisnahe Denkanstöße, die zeigen, wie aus Überforderung wieder Handlungsmut entstehen kann. Er erinnert daran, dass Hoffnung eine aktive Entscheidung ist, die jeden Tag aufs Neue getroffen werden muss.

Warum Gemeinschaft immer wichtiger wird

Dann ist mir hier auch nochmal wichtig, zu betonen, warum Gemeinschaft in unserer aktuellen Zeit immer wichtiger wird: Ein zentraler Pfeiler für ein kraftvolles Leben ist das Gefühl der Verbundenheit. Doomscrolling und isolierter Medienkonsum verstärken oft ein Erleben der Entfremdung und Einsamkeit. Man blickt auf den Bildschirm und hat das Gefühl, mit den Lasten der Welt allein zu sein. Unser Podcast greift aber Themen auf, die in volatilen Zeiten grundlegend sind: Gemeinschaft. Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen. Echte Resilienz entsteht selten isoliert im stillen Kämmerlein, sondern im Austausch mit anderen. Wenn Menschen zusammenkommen, um Werte wie Echten Austausch, Empathie und gegenseitige Unterstützung zu leben, passieren entscheidende Dinge, wie zum Beispiel geteilte Verantwortung. Vorfallende Belastungen verteilen sich auf mehrere Schultern, was den Einzelnen spürbar entlastet. Dann kollektive Zuversicht, denn positive Energie verstärkt sich in der Gruppe. Wenn Menschen gemeinsame Erfolge feiern oder einander Mut zusprechen, steigt die Zuversicht aller Beteiligten. Und dann der Schutz vor Isolation, denn eine starke Gemeinschaft gibt Halt, wenn individuelle Gewissheiten wegbrechen. Sie bietet ein Auffangnetz, das uns daran erinnert, dass wir nicht allein sind.

„Pure & Positive versteht sich daher auch als Brückenbauer. Die vermittelten Inhalte regen dazu an, Kontakte im echten Leben zu vertiefen, füreinander da zu sein und das gemeinsame Miteinander wieder in den Mittelpunkt zu stellen.”

Fazit

Der Wandel von einem unbewussten Konsum dramatischer Nachrichten hin zur gezielten Ausrichtung auf stärkende Inhalte ist also ein entscheidender Schritt für mehr Lebensqualität. Unser Podcast bietet dafür den passenden Rahmen. Er unterstützt dabei, den Fokus vom Problem auf die Lösung zu verschieben, die eigene mentale Gesundheit zu sichern und die Bedeutung von echter Gemeinschaft wieder neu zu schätzen. Am Ende geht es nicht darum, die Realität schönzureden, sondern die eigene Kraft zu stärken, um der Realität mit Zuversicht zu begegnen. Wir sagen daher: Schluss mit Doomscrolling und Start mit „Positiv aufladen”! Lass dich auf unserem Portal oder im Podcast positiv inspirieren. Komm auch gerne mal in unseren Inner Circle dazu, wir freuen uns auf dich!

Von Herzen alles Gute,

deine Christin

HIER geht es direkt zu unserem Podcast

Kennst du das Gefühl, wenn du vor einem riesigen Buffet stehst? Die Auswahl ist fantastisch. Es gibt Sushi, Rinderbraten, vegane Pasta, indisches Curry und eine Schokoladenfontäne. Du füllst deinen Teller, weil alles so verlockend riecht und du bloß nichts verpassen willst. Doch nach dem dritten Gang stellt sich nicht das erhoffte Glücksgefühl ein, sondern eine schwerfällige, träge Sättigung. Genau so fühlt sich mein Alltag in letzter Zeit an. Allerdings stehe ich nicht in einem Restaurant, sondern mitten in meinem ganz normalen Leben.

„Wir leben in einer Epoche der dauerhaften Superlative. Es gibt nicht mehr nur „etwas“, es gibt von allem zu viel. Öffnest du dein Smartphone, wirst du von einer Flut aus Benachrichtigungen, Sprachnachrichten und reißerischen Headlines überspült. Auf deiner Playlist warten hunderte Podcasts darauf, gehört zu werden; auf deinen Streaming-Plattformen stapeln sich die Serien, die du in diesem Leben vermutlich nie mehr fertig schauen wirst.”

Sogar bei den simpelsten Entscheidungen schlägt das Zuviel zu. Wer heute eine Hafermilch kaufen möchte, steht im Supermarkt vor einer Wand aus Produktvarianten: Bio, Barista, Calcium, ungesüßt, extra cremig. Was als Freiheit gedacht war, fühlt sich seltsam erschöpfend an. Es ist das berühmte Paradox of Choice: Je mehr Optionen wir haben, desto weniger genießen wir das, wofür wir uns letztlich entscheiden. Im Hinterkopf nagt immer die leise Frage, ob die andere Option nicht doch besser gewesen wäre. Besonders tückisch wird es jedoch, wenn der Optimierungswahn in unseren Alltag und unsere persönliche Entwicklung eingreift.

Da ist noch ein Kongress, noch ein Summit oder das nächste exklusive Retreat, das dir Besserung verspricht. Noch ein neues Produktformat, das dir genau das garantiert, wonach du dich tief drinnen sehnst – wenn du nur diese X Schritte aus dem kostenpflichtigen PDF, dem Video oder dem Online-Workshop berücksichtigst. Das Versprechen dahinter ist gigantisch: unendliche Freiheit, monetäre Fülle oder gleich das komplette spirituelle Erwachen.

Aber was, wenn alles zu viel wird?

Was, wenn der nächste Selbstoptimierungskurs nicht die Befreiung bringt, sondern einfach nur einen weiteren Punkt auf einer ohnehin schon überquellenden To-do-Liste bedeutet? Die modernen Ratgeber und Online-Gurus sagen uns ständig, dass wir alles haben und alles sein können. Was sie uns verschweigen: Dass die Summe aus lauter theoretisch „guten“ Dingen am Ende einfach nur gigantischer, lähmender Stress sein kann.

„Letzte Woche saß ich abends auf dem Sofa. Der Fernseher lief, ich scrollte auf dem Handy durch soziale Medien und hatte ein Buch meiner lieben Kollegin Susanne (DIE ROTHSCHILDS — Eine Familie beherrscht die Welt) auf dem Schoß liegen. Drei Medien gleichzeitig – und doch fühlte ich mich merkwürdig leer. Mein Kopf glich einem Internet-Browser, bei dem dreißig Tabs offen sind und irgendwo im Hintergrund leise Musik läuft, aber man findet einfach nicht mehr das Fensterchen, um sie auszuschalten.”

In diesem Moment wurde mir klar: Wir haben verlernt, wie sich genug anfühlt. Das Problem mit dem Zuviel ist nämlich, dass es uns die Fähigkeit nimmt, das Einzelne wertzuschätzen. Wenn der Kalender überquillt und die Liste der zu absolvierenden Online-Kurse immer länger wird, verkommt selbst die Suche nach Erfüllung zu einer Aufgabe, die man nur noch abarbeiten möchte. Wenn wir alles konsumieren, spüren wir am Ende gar nichts mehr. Ich habe beschlossen, einen Schritt zurückzutreten. Nicht, weil ich zur radikalen Einsiedlerin werden möchte – ich liebe die Möglichkeiten unserer Zeit. Aber ich brauche wieder mehr Raum zwischen den Dingen. Raum zum Durchatmen. Mein neues Experiment heißt daher: Weglassen.

Ich habe angefangen, Benachrichtigungen stumm zu schalten und mich von Newslettern abzumelden, die mir noch mehr Erleuchtung verkaufen wollen. Ich schaue Serien wieder zu Ende, bevor ich neue anfange. Und im Supermarkt greife ich einfach nach der ersten Hafermilch, die mir in die Hände fällt. Es ist erstaunlich, wie viel Leichtigkeit entsteht, wenn man sich erlaubt, Dinge nicht zu tun, nicht zu wissen und nicht zu konsumieren.

„Die Kunst liegt wohl darin, zu erkennen, dass echte Fülle nicht entsteht, indem man den Teller immer weiter belädt. Fülle entsteht dort, wo wir dem einzelnen Moment wieder Platz machen, damit er wirken kann.”

Vielleicht ist das die wichtigste Erkenntnis für uns alle: Weniger ist nicht einfach nur weniger. Manchmal ist weniger genau das, was uns rettet. Was sind deine Gedanken dazu?

Ich freue mich auf den Austausch mit dir dazu,

deine Christin

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Was ich mit Mitte 50 über Healthy Aging, Lebensfreude und einen echten Neustart gelernt habe.

Mit 49 bekam ich die Diagnose Brustkrebs. Die Chemotherapie und später die Entfernung meiner Eierstöcke katapultierten mich praktisch über Nacht in die Wechseljahre. Mein Körper veränderte sich. Mein Schlaf veränderte sich. Meine Energie veränderte sich. Und irgendwann stellte ich mir eine Frage, die für mich vieles ins Rollen brachte:

Wie möchte ich eigentlich älter werden?

Nicht: Wie kann ich verhindern, älter zu werden? Das kann niemand. Sondern: Was kann ich selbst dafür tun, möglichst lange gesund, stark, selbstständig und mit Freude durchs Leben zu gehen? Heute bin ich 55 und diese Frage beschäftigt mich mehr denn je. Ich nenne es Healthy Aging. Denn mit dem Begriff Anti Aging konnte ich noch nie viel anfangen. Ich will mein Alter nicht bekämpfen. Ich möchte gesund und stark älter werden und mich dabei in meinem Körper wohlfühlen.

Wir haben mehr Einfluss, als wir oft denken

Unsere Gene spielen beim Älterwerden eine Rolle. Aber sie sind nicht die ganze Geschichte. Auch Umwelt, Lebensbedingungen und unser Verhalten beeinflussen, wie wir altern. Sogar die Aktivität bestimmter Gene kann durch äußere Faktoren beeinflusst werden. Genau damit beschäftigt sich unter anderem die Epigenetik.

Mich fasziniert daran vor allem eine Erkenntnis: Ich kann nicht alles bestimmen. Aber ich kann etwas tun.

Besonders deutlich wird das bei unserer Gehirngesundheit. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass theoretisch fast die Hälfte der Demenzfälle verhindert oder zumindest verzögert werden könnte, wenn beeinflussbare Risikofaktoren reduziert würden.

Das finde ich enorm.

Bewegung, Blutdruck, Cholesterin, Hörgesundheit, soziale Kontakte, Neues lernen: Viele Dinge, die unserem Körper guttun, tun gleichzeitig unserem Gehirn gut.

Genau deshalb betrachte ich Healthy Aging nicht als einzelne Maßnahme. Ernährung, Bewegung und Kraft, Schlaf, Mindset, soziale Kontakte und auch die Freude am eigenen Leben gehören für mich zusammen.

Muskeln sind für mich eine Investition in meine Zukunft

Ich habe erst mit Anfang 50 wirklich verstanden, wie wichtig Krafttraining für mich ist. Früher dachte ich beim Freihantelbereich im Fitnessstudio eher an Bodybuilder als an Frauen wie mich.

Heute trainiere ich mehrmals pro Woche Kraft.

Nicht, weil ich mit 55 aussehen möchte wie mit 30. Sondern weil ich auch mit 70 oder 80 meine Einkaufstaschen tragen, Treppen steigen, reisen und möglichst selbstständig leben möchte.

Das hat meinen Blick auf Sport komplett verändert. Ich trainiere für mein zukünftiges Ich.

Und dafür braucht es nicht sofort eine Stunde Fitnessstudio. Zwei Hanteln zu Hause können ein Anfang sein. Zehn Minuten sind besser als null. Ein Spaziergang zählt genauso.

Der wichtigste Schritt ist der, überhaupt anzufangen.

Regelmäßig essen statt immer mehr weglassen

Auch bei meiner Ernährung hat sich mein Blick verändert. Früher bedeutete „gesund“ für mich vor allem viel Gemüse und möglichst wenig Ungesundes.

Heute achte ich sehr bewusst auf Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette. Mein Teller soll bunt sein. Gemüse, Hülsenfrüchte, Beeren, Nüsse und Samen gehören für mich genauso dazu wie gute Proteinquellen.

Und ich habe aufgehört, Gesundheit mit ständigem Weglassen gleichzusetzen.

Ich esse regelmäßig und lasse normalerweise keine Mahlzeiten aus. Auch nicht das Frühstück. Gerade dazu schreiben mir viele Frauen: „Ich frühstücke gar nicht mehr.“ Für mich persönlich funktioniert das nicht. Mein Körper soll sich darauf verlassen können, regelmäßig mit Energie und Nährstoffen versorgt zu werden.

Das bedeutet aber nicht, dass ich mit meiner Lunchbox durch Paris laufe. Wenn ich dort bin, esse ich mein Éclair. Und in Wien genieße ich ein gutes Schnitzel. Danach freue ich mich genauso auf meine Routinen zu Hause.
Genuss und gesund schließen sich nicht aus. Für mich gehört Genuss sogar zu einem gesunden Leben dazu.

Schlaf ist keine verlorene Zeit

Eine meiner schwierigsten Lektionen war der Schlaf.

Ich war lange stolz darauf, mit wenig Schlaf auszukommen. Heute halte ich das nicht mehr für erstrebenswert.

Ich versuche, möglichst regelmäßig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Abends wird das Licht gedimmt, das Handy darf weg und mein Schlafzimmer bleibt kühl. Ich habe gelernt, meinen Körper nicht bis zur letzten Minute des Tages mit Arbeit, Essen und Informationen zu beschäftigen und dann zu erwarten, dass er auf Knopfdruck zur Ruhe kommt.

Schlaf ist für mich inzwischen genauso wichtig wie Bewegung und Ernährung. Und auch unsere Gehirngesundheit profitiert davon, wenn wir Schlaf ernst nehmen.

Mein Kopf gehört genauso dazu wie mein Körper

Vielleicht ist das sogar meine wichtigste Erkenntnis.

Ich führe noch immer To-do-Listen. Aber inzwischen habe ich auch eine Done-Liste. Ich schaue nicht nur darauf, was noch vor mir liegt, sondern ganz bewusst darauf, was ich bereits geschafft habe.

Und ich habe zwei Sätze in meinem Alltag verändert:

Ich darf. Ich muss nicht.

Das verändert erstaunlich viel.

Genauso wie die Frage: Kann ich gerade überhaupt etwas an dieser Situation ändern?

Der Zug hat Verspätung. Ich kann mich 45 Minuten darüber ärgern. Der Zug fährt dadurch keine Minute früher. Oder ich überlege: Was mache ich jetzt mit dieser Zeit? Ich arbeite etwas, höre einen Podcast oder lehne mich zurück und schaue aus dem Fenster.

Die Verspätung kann ich nicht beeinflussen. Meine Haltung dazu schon.

Genau das bedeutet positives Mindset für mich. Nicht alles schönzureden. Sondern meine Energie dort einzusetzen, wo ich tatsächlich etwas verändern kann.

Und ja, auch Mode und Beauty gehören für mich dazu

Vielleicht ist das ungewöhnlich in einem Artikel über gesundes Älterwerden. Für mich gehört es unbedingt dazu.
Ein Lippenstift macht mich nicht gesünder. Eine gut sitzende Jeans verlängert nicht mein Leben.
Aber mich um mich selbst zu kümmern, mich so anzuziehen, wie ich möchte, und mich im Spiegel anzusehen und zu denken „Ja, das bin ich“, hat für mich mit Selbstachtung und Lebensfreude zu tun.
Ich bewahre deshalb meine schönsten Sachen nicht mehr für irgendwann auf.
Das Leben ist jetzt.

Fang mit einer Sache an

Du musst morgen nicht dein ganzes Leben verändern.

Vielleicht gehst du heute 20 Minuten spazieren. Vielleicht beginnst du mit Krafttraining. Vielleicht rufst du eine Freundin an, bei der du dich schon lange nicht gemeldet hast. Vielleicht legst du dein Handy heute Abend früher weg. Oder du probierst etwas aus, das du noch nie gemacht hast.

Und vielleicht stellst du dir eine Frage:

Was kann ich heute für die Frau tun, die ich mit 70 oder 80 sein möchte?

Ich weiß nicht, wie alt ich werde. Das weiß niemand.

Aber ich weiß, wie ich älter werden möchte: neugierig, stark, gesund, sichtbar und mit möglichst viel Freude am Leben.

Für mich ist genau das Healthy Aging.

Und dafür ist es nie zu spät.

Dr. Swaantje Taube ist promovierte Volljuristin, Autorin und Speakerin. Mit 52 Jahren startete sie beruflich noch einmal neu und macht heute vor allem Frauen ab 50 Mut, ihre Gesundheit und ihr Leben aktiv in die Hand zu nehmen. Auf Instagram @swaantjetaube sowie auf ihrem Blog teilt sie mit ihrer Community ihre Erfahrungen und alltagstauglichen Impulse rund um Healthy Aging, Wechseljahre, Krafttraining, Ernährung, Schlaf, Mindset, Mode und Beauty. Als Styling-Profi ist sie außerdem in der ZDF-Sendung „That’s My Style“ zu sehen. Ihr Buch „Happiness & Longevity. Das Mut- und Mitmachbuch für Frauen 50+“ ist 2026 im Christian Verlag erschienen.

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Bild: © Dr. Swaantje Taube, Privat

Ich möchte wieder jemanden auf die altmodische Art kennenlernen.

Mit einem Blick, der ein bisschen zu lange dauert. Einem Gespräch, bei dem man die Zeit vergisst. Einem ersten Kuss, bei dem man vorher noch gar nicht weiß, ob er passieren wird.

Und mit diesem herrlich aufregenden Gefühl, dass man einen Menschen gerade erst entdeckt. Dass noch alles möglich ist. Dass man sich auf das nächste Wiedersehen freut, ohne schon zu wissen, wohin die Reise geht.

Stattdessen sitzen wir heute mit unseren Handys auf dem Sofa und lernen Menschen über kleine leuchtende Bildschirme kennen: Wir schreiben, flirten, schicken Smileys, Herzen und manchmal ziemlich eindeutige Andeutungen. Wir erzählen uns Dinge, die wir einem Menschen gegenüber vielleicht erst nach dem dritten Glas Wein anvertrauen würden.

Und plötzlich sind wir mittendrin: In langen Gesprächen, kleinen Vertrautheiten, mit diesem Kribbeln, wenn eine neue Nachricht auf dem Display erscheint. Manchmal entwickeln sich daraus innerhalb weniger Tage Gefühle und Erwartungen, für die wir früher wahrscheinlich mehrere Verabredungen gebraucht hätten.

Erstaunlich, wie viel Platz ein Mensch in meinen Gedanken einnehmen kann, den ich eigentlich noch gar nicht richtig kenne.

Das Verrückte daran? Ich weiß vielleicht schon, was ihn nachts beschäftigt, was er beruflich vorhat oder welche Erfahrungen ihn geprägt haben. Aber ich weiß noch nicht, wie er riecht, wie er lacht, wenn er sich wirklich kaputtlacht. Ob er beim Erzählen wild gestikuliert. Wie er schaut, wenn er nachdenkt. Ob zwischen uns diese besondere Spannung entsteht, wenn wir uns gegenübersitzen. Und ob wir nach zehn Minuten merken, dass wir uns unglaublich sympathisch sind, aber die Chemie einfach fehlt. All das kann mir kein noch so guter WhatsApp-Chat verraten.

„Vielleicht haben wir verlernt, einander Zeit zu geben.”

Ich frage mich manchmal, ob wir durch diese ständige Erreichbarkeit auch ungeduldiger geworden sind. Wir können jederzeit schreiben, also erwarten wir irgendwann auch, dass jederzeit eine Antwort kommt. Wir sehen, wann jemand online war, ob eine Nachricht gelesen wurde, ob er gerade etwas anderes macht, obwohl er uns doch auch schreiben könnte. Und schon bekommt etwas völlig Alltägliches eine Bedeutung, die es vielleicht überhaupt nicht hat. 

Früher hat man nach einer Verabredung vielleicht zwei Tage gewartet, bis das Telefon klingelte. Heute können sich zwei Stunden Funkstille manchmal schon wie eine kleine Zurückweisung anfühlen.

Dabei haben wir alle ein Leben: Arbeit, Kinder, Freunde, Verpflichtungen und Hobbys. Tage, an denen wir viel zu erzählen haben, und andere, an denen wir einfach unsere Ruhe möchten. 

Und genau das wünsche ich mir doch von einem Partner: dass er ein eigenes Leben hat, eigene Interessen, eigene Gedanken und Menschen, die ihm wichtig sind. Und trotzdem ertappe ich mich dabei, wie ich manchmal anfange, digitale Aufmerksamkeit mit echtem Interesse zu verwechseln. 

Ich bin inzwischen an einem Punkt in meinem Leben, an dem ich ziemlich genau weiß, was ich möchte: einen Mann, mit dem ich lachen kann, der mir widerspricht, wenn er anderer Meinung ist. Der mich herausfordert, mich manchmal wahrscheinlich auch wahnsinnig macht und der seine eigenen Vorstellungen vom Leben hat. Ich möchte einen Menschen mit Ecken und Kanten. Einen, der mich so annimmt, wie ich bin und den ich genauso annehmen kann.

Das klingt vielleicht selbstverständlich. Ich finde allerdings, dass darin eine ziemlich große Herausforderung steckt, denn wir bringen beide ein ganzes Leben mit: Erfahrungen, die uns geprägt haben. Enttäuschungen, Hoffnungen, alte Verletzungen und unsere Gewohnheiten. Wahrscheinlich auch ein paar ziemlich eigenwillige Vorstellungen davon, wie die Dinge zu laufen haben.

Natürlich wird es da Momente geben, in denen wir uns gegenseitig triggern. Vielleicht sage ich etwas, das bei ihm einen wunden Punkt trifft. Vielleicht reagiert er auf eine Weise, die bei mir Erinnerungen wachruft, die mit ihm gar nichts zu tun haben. Vielleicht knallt es auch mal richtig. Und wisst ihr was? Das darf es für mich auch.

Ich wünsche mir keine Beziehung, in der wir uns gegenseitig ständig bestätigen und jedes Wort auf die Goldwaage legen, damit bloß keine unangenehmen Gefühle entstehen. Ich möchte eine Beziehung, in der wir beide wir selbst sein können. In der man sagen darf: „Das hat mich gerade verletzt.“ Oder: „Ich sehe das völlig anders.“ Oder auch: „Du gehst mir gerade gehörig auf die Nerven.“

Und in der danach noch etwas anderes möglich ist: Ein Gespräch, eine Entschuldigung oder ein gemeinsames Lachen. Ein Schritt aufeinander zu — denn genau dort beginnt für mich Vertrauen. Nicht in dem Moment, in dem alles leicht ist und wir uns gegenseitig die schönsten Nachrichten schicken, sondern wenn es schwierig wird und beide bereit sind, den anderen trotzdem verstehen zu wollen.

Vielleicht dürfen wir wieder mutiger werden.

Ich habe den Eindruck, dass wir heute unglaublich viele Möglichkeiten haben, Menschen kennenzulernen und gleichzeitig manchmal erstaunlich schnell bereit sind, eine Begegnung abzuhaken. Vielleicht ein Satz, der uns irritiert. Eine Nachricht, die wir falsch verstehen. Eine Reaktion, die nicht zu unseren Erwartungen passt — und schon fragen wir uns, ob es überhaupt Sinn ergibt.

Ich frage mich, wie viele schöne Geschichten vielleicht nie beginnen, weil wir schon beim ersten Missverständnis aufgeben. Weil wir lieber interpretieren, als nachzufragen. Oder uns zurückziehen, bevor wir zeigen, dass uns etwas wichtig ist. Weil es manchmal leichter erscheint, einen Kontakt zu beenden, als zu sagen: „Ich würde dich gerne besser kennenlernen. Aber gerade verstehe ich dich nicht.“

„Dabei sehnen wir uns doch nach genau dieser Nähe. Nach jemandem, bei dem wir uns zeigen können mit unserer Stärke und unseren Unsicherheiten. Mit unserer Lebensfreude und den Tagen, an denen wir einfach schwierig sind. Ich zumindest wünsche mir das.”

Und ich weiß, dass dazu auch gehört, selbst offen zu bleiben, zuhören zu wollen, Vertrauen zu wagen und dem anderen Raum zu geben, mich zu überraschen.

Und jetzt hätte ich gerne wieder ein richtiges Date: Einen Kaffee, der drei Stunden dauert oder einen Spaziergang, bei dem wir irgendwann merken, dass wir viel weiter gelaufen sind als geplant. Ein Abendessen, bei dem das Handy in der Tasche bleibt.

Ich möchte sehen, wie ein Mann schaut, wenn ich ihn ein bisschen provoziere. Ob er kontert. Ob wir denselben Humor haben. Ob wir uns auch einmal schweigend gegenübersitzen können, ohne dass es unangenehm wird. Ich möchte dieses Kribbeln wieder erleben und vielleicht auch die Unsicherheit, ob er mich küssen wird. Ob ich das überhaupt möchte. Ob wir beide gerade dasselbe fühlen.

Ich möchte wieder neugierig auf einen Menschen sein, statt seine Nachrichten zu lesen und ich möchte mir die Zeit nehmen, ihn kennenzulernen. Mit allem, was dazugehört, denn ich habe wieder große Lust auf die Liebe: Auf Nähe, Leidenschaft, auf gemeinsame Abenteuer und ganz gewöhnliche Sonntage. Auf einen Menschen, mit dem ich das Leben teilen kann und der mich trotzdem immer wieder überrascht.

Vielleicht ist das in unserer digitalen Welt inzwischen tatsächlich ein bisschen altmodisch. Dann bin ich eben altmodisch. Ich möchte mich wieder in einen Menschen verlieben und nicht in unsere WhatsApp-Unterhaltung. ❤️‍🔥

Was sind deine Gedanken dazu? Ich freue mich auf den Austausch dazu mit dir,

deine Susanne

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Es gibt diesen ganz bestimmten Moment beim Aufräumen, in dem die Gegenwart plötzlich stockt. Ich hatte vor ein paar Tagen einen Karton vom Schrank geholt, der eigentlich nur Platz machen sollte, aber der mich unvermittelt auf eine Zeitkapsel treffen ließ. Zwischen vergilbten Steuererklärungen, Servietten aus Italien vom vorletzten Sommerurlaub und alten Ladekabeln stieß ich auf mein Poesiealbum aus der Grundschulzeit. Ein dickes, wattiertes Buch mit einem Geschwisterpärchen, vielen Blumen und kleinen Vögeln auf dem Einband.

„Schon beim Aufblättern strömte mir dieser unverwechselbare Duft entgegen: eine Mischung aus verstaubtem Papier, billigem Klebstoff und der unschuldigen Nostalgie einer Epoche, in der die Welt noch überschaubar schien.”

Auf den ersten Blick schmunzelt man über die kitschigen Sprüche, die bunten Glanzbilder – die sogenannten Oblaten –, die mit spuckebefleckten Fingern eingeklebt wurden, und die krakelige Schönschrift. Der erste Schwarm hatte sich die Zeit genommen, was mich damals sooo stolz machte. Aber auch so vielen Herzensmenschen, die nicht mehr bei uns sind. Entweder weil sie gestorben sind, sich die Wege bewusst trennten oder man sich schlichtweg mit der Zeit aus den Augen verlor. Doch je länger man blättert, desto tiefer gräbt sich auch eine Frage ein: Was ist eigentlich aus diesem Rhythmus des Lebens geworden? Und warum fühlen wir uns heute, im Zeitalter der unbegrenzten Möglichkeiten, so oft heimatlos in der eigenen Zeit?

Die Kunst des stillen Wartens

Wer in einem Poesiealbum blättert, blättert irgendwie durch eine Schule der Entschleunigung. Damals gab es keine Push-Nachrichten, keinen Algorithmus, der um unsere Aufmerksamkeit buhlte, und keine permanente Erreichbarkeit. Wenn man sein Büchlein einer Mitschülerin gab, bedeutete das: Warten. Man musste aushalten, dass jemand anderes sich Zeit nahm. Tage, manchmal Wochen vergingen, bis das Buch feierlich zurückgebracht wurde. Man wusste: Auf den nächsten Seiten steht etwas, das exakt für diesen Moment und für mich gedacht ist. Da schrieben die beste Freundin, der bekannte heimliche Schwarm oder die Sportlehrerin keine flüchtigen Emojis, sondern handgeschriebene Lebensweisheiten, oft eingerahmt von kleinen, mit Buntstiften gemalten Blümchen.

Vergleicht man das mit unserem heutigen Alltag, wird der Kontrast schmerzhaft deutlich. Unsere heutige Kommunikation ist von einer atemlosen Schnelligkeit geprägt. Nachrichten rasen im Millisekunden-Takt durch Glasfaserkabel, Gedanken werden auf 280 Zeichen eingedampft oder in Sprachnachrichten gepresst, die man lieber mit 1,5‑facher Geschwindigkeit hört, um bloß keine Zeit zu verlieren.

„Wir leben in einer Zeit der Dauerbeschleunigung, in der jeder Leerlauf sofort mit Content gefüllt werden muss. Wir swipen uns durch Leben anderer, während unser eigenes oft wie durch ein rauschhaftes Kaleidoskop an uns vorbeizieht.”

Die Sehnsucht nach dem Unveränderten

In den Poesiealben von damals ging es fast immer um Beständigkeit. Die Reime folgten einem fast rituellen Muster: „Rosen, Tulpen, Nelken, alle Blumen welken, aber nur die Freundschaft nicht.“ Oder das klassische: „Bleib wie du bist und verändere dich nicht.“ Heute wissen wir natürlich, dass dieses Versprechen naiv war. Leben ist Veränderung. Niemand bleibt wie er ist, und das ist auch gut so. Aber der Kern dieser kindlichen Wünsche traf ein tiefes menschliches Bedürfnis: den Wunsch nach Verlässlichkeit in einer sich drehenden Welt.

„In unserer heutigen Zeit hat sich das Vorzeichen komplett umgedreht. Veränderung ist kein natürlicher Prozess mehr, den man beobachtet, sondern ein Diktat, dem man sich permanent anpassen muss. Wer heute stillsteht, fällt zurück. Die Schlagzahl von Krisen, technologischen Umbrüchen – man denke nur an die rasante Durchdringung unseres Alltags mit Künstlicher Intelligenz – und gesellschaftlichen Debatten erzeugt ein permanentes Gefühl der Erschöpfung.”

Wir optimieren unseren Schlaf, unsere Ernährung, unsere Produktivität, als wären wir Maschinen, die einfach nur gewartet werden müssen, um noch effizienter zu laufen.

Das Glanzbild im digitalen Sturm

Wenn ich heute durch mein altes Buch streiche und über den glitzernden Goldrand eines aufgeklebten Engels fahre, spüre ich eine leise Wehmut. Nicht, weil ich mir die Kindheit zurückwünsche – die hatte ihre ganz eigenen Schattenseiten. Sondern weil mir diese kleine Zeitreise vor Augen führt, wie viel Bedeutung wir damals dem Unperfekten, Langsamen und Händischen beimessen konnten. Heute sind unsere Erinnerungen auf Cloud-Festplatten gesichert, in Terabyte-großen Ordnern, die so ungreifbar sind wie der Wind. Wir fotografieren alles, halten jeden Kaffeebecher und jeden Sonnenuntergang fest, aber die Momente selbst scheinen uns durch die Finger zu rinnen. Wir haben Millionen von Bildern und wissen oft nicht mehr, wohin mit der Erinnerung.

Vielleicht sollten wir uns ab und zu erlauben, wieder ein bisschen wie die Kinder von damals zu sein. Nicht kindisch, aber empfänglich für die Langsamkeit. Ein echtes Buch aufschlagen, das Handy in einen anderen Raum legen und jemanden fragen: Schreibst du mir was ins Lebensalbum? Die Welt wird sich weiterdrehen und der Strom der Zeit lässt sich nicht aufhalten. Aber vielleicht gelingt es uns ab und zu, in diesem Strom einen kleinen Moment der Stille festzuhalten – ganz ohne Filter, dafür mit echten, handgeschriebenen Gedanken…

Was ist deine persönliche Zuflucht, wenn dir die Hektik des Alltags zu viel wird? Greifst du eher zu analogen Erinnerungen oder hilft dir ein Spaziergang in der Natur, um wieder bei dir anzukommen?

Ich freue mich auf den Austausch mit dir dazu,

deine Christin

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Liebe Carlotta, was hat dich persönlich dazu motiviert, Teil des Jugendbeirats der Fürstenberg Foundation zu werden, und worin siehst du deine wichtigste Aufgabe bei der Mitgestaltung? Was machst du dabei genau?

Jeden Tag zu sehen, ob auf Social Media oder in meinem Umfeld, wie groß das Thema der mentalen Gesundheit ist und, dass jede Person ihre ganz eigenen Erfahrungen mit dem Thema macht, hat mir gezeigt, wie wichtig mentale Gesundheit ist. Wie viele Möglichkeiten fehlen, um den Menschen zu helfen, ist mir sehr schnell aufgefallen, und genau das hat mich motiviert, etwas verändern zu wollen und mich für das Thema einzusetzen. Vor dem ersten Jugendbeirats-Treffen wusste ich noch nicht ganz, was ich erwarten kann, aber nachdem ich zum ersten Mal die anderen Jugendlichen des Beirats kennengelernt habe, die das gleiche Ziel verfolgen und ebenfalls etwas verändern wollen, wusste ich, dass ich das wirklich machen will! Ziemlich schnell hatte ich das Gefühl, bei neuen Projekten und Entwicklungen wirklich mitzuwirken, wo das Feedback des Jugendbeirats sehr geschätzt wird.

„Genau dieses Feedback zu den Herangehensweisen bei neuen Projekten etc., was wir im Jugendbeirat geben, sehe ich als unsere wertvollste Arbeit und Aufgabe, da wir damit das Ziel verfolgen, möglichst vielen anderen Jugendlichen eine Stimme zu geben und uns für sie einzusetzen!”

Oft gibt es Arbeitsrunden, wo wir in kleinen Gruppen sind und herausarbeiten, welche Werte uns für die Foundation wichtig sind oder für welche Themen wir stehen wollen. Das Besondere bei der Fürstenberg Foundation ist, dass nicht über uns Jugendlichen gesprochen wird, sondern aktiv mit uns das Gespräch gesucht wird. Es ist jedes Mal sehr besonders für mich, bei dem nächsten Treffen dabei zu sein, da unser Einfluss und Einsatz absolut spürbar ist und die Projekte von Mal zu Mal größer und stärker werden. Auf diese Weise können wir im Jugendbeirat als StellvertreterInnen unserer Generation konkret Projekte mitgestalten, anschieben und somit wirklich etwas bewegen! 

Wie bist du dazu gekommen und was macht das mit dir?

Zu dem Jugendbeirat der Fürstenberg Foundation bin ich durch meine Mutter gekommen, da sie Gesellschafterin bei der Foundation ist und mich gefragt hat, ob ich nicht auch Lust hätte, mitzuwirken. Ich war, wie gesagt, zunächst noch unsicher, was auf mich zukommen wird in dem Jugendbeirat, aber die „Unsicherheit“ war nach dem ersten Jugendbeirats-Treffen vollkommen verschwunden! Es macht mich sehr glücklich und stolz, so dicht dran zu sein an jeglichen Entwicklungen und Projekten. Ich denke heutzutage kennen viele Jugendliche das Gefühl von Ohnmacht und einer Art von Hilflosigkeit, angesichts aktueller Geschehnisse und Entwicklungen. Etwas zu tun, um genau diese so groß und schwer wirkenden Themen zu verringern, hilft mir sehr gegen diese Gefühle anzukämpfen.

Was denkst du, mit welchen Aktionen oder Inhalten (auf Social Media und im Alltag) können wir das Thema mentale Gesundheit unter Jugendlichen noch besser enttabuisieren? 

Ich habe tatsächlich das Gefühl, dass das Thema mentale Gesundheit bei Jugendlichen heute schon viel präsenter ist, als noch vor einigen Jahren. Jetzt geht es für mich eher darum mentale Gesundheit weiter zu normalisieren. Also nicht „nur“ darüber zu sprechen, wenn es jemandem gerade schlecht geht, sondern es noch selbstverständlicher in unseren Alltag und unsere Gespräche einzubauen.

„Die Fürstenberg Foundation und unsere Jugendbeiratstreffen sind dafür ein gutes Beispiel. Wir reden bei den Treffen über mentale Gesundheit, diskutieren ernsthaft, lachen aber auch zusammen, entwickeln Projekte weiter oder überlegen uns Social-Media-Inhalte.”

Genau diese Selbstverständlichkeit finde ich persönlich total wichtig und wünsche mir noch mehr davon im Alltag. Es muss nicht immer eine große Kampagne sein, denn wenn jemand offen über seine Erfahrungen spricht, kann das schon so viel ausmachen! Besonders auf Social Media sollte es deshalb nicht immer nur um perfekt verpackte Tipps gehen, sondern auch um echte Erfahrungen. Wenn jemand, der zum Beispiel mit einer Depression kämpft, sieht, dass andere offen und ehrlich darüber sprechen, merkt diese Person vielleicht, dass sie eben nicht alleine damit ist. 

Wenn wir auf Formate wie das Gesprächsangebot REDEZEIT FÜR DICH oder den Newsletter STATE OF MIND schauen: Was denkst du spricht Jugendliche daran besonders an?

Bei REDEZEIT FÜR DICH ist es ganz klar, dass wir dort unsere Zuhörenden selbst auswählen können. Es gibt dort ein Foto und eine kurze Beschreibung zu den Personen. Dies war uns sehr wichtig. Zu Beginn sollte es alles eher über KI laufen und online sein, aber gleich beim ersten Treffen haben wir als Jugendbeirat gesagt, dass wir gerade wegen der Corona-Pandemie es ziemlich satt haben mit Anonymität und mangelnder Menschennähe. Wir wollten echte Begegnungen und Austausch. Ich denke, dass dieser persönliche Kontakt und das aktive Aussuchen den großen Unterschied macht zu anonymen Portalen und Telefon-Hotlines. Unser Newsletter STATE OF MIND ist von uns für uns. Es macht total Spaß und trifft hoffentlich auch unsere LeserInnen, da es wirklich jedes Mal super interessante und wichtige Themen und Texte sind!

Bild: © Fürstenberg Foundation gGmbH, Bertram Solcher

Welche Themen wie Schulstress, Social-Media-Druck, Mobbing oder Zukunftsängste belasten eure Altersgruppe aktuell am stärksten? Wie schaust du dabei auf die aktuelle Zeit und wie würdest du noch darauf reagieren?

Aus der Schule bin ich jetzt erstmal raus, aber ich kann auf jeden Fall aus Erfahrung sagen, dass sie für viele Jugendliche sehr belastend sein kann. Vieles passt nicht mehr so richtig in unsere Zeit oder geht an dem vorbei, was uns tatsächlich beschäftigt. Gleichzeitig habe ich das Gefühl, dass Zukunftsängste gerade bei mir in meinem Umfeld eines der präsentesten Themen sind, weil man so schwer wissen kann, was kommt, und so fühlt sich vieles einfach sehr unberechenbar an aktuell.

„Egal ob Beruf, Politik oder Gesellschaft, gefühlt ist alles ständig in Bewegung. Ich glaube, dass genau deshalb viele von uns sich wieder stärker nach Dingen sehnen, die sich echt und irgendwo verlässlich anfühlen, wie authentische Gespräche, engen Freundschaften oder einem Umfeld, in dem man sich eben sicher fühlt.”

Ich glaube, dass viele von uns gerade lernen, mit dieser sich so schnell verändernden Zeit umzugehen und sich neue Sicherheiten zu schaffen.

Welches Projekt, das ihr bisher gefördert habt, hat dich persönlich am meisten begeistert und warum?

Ein Projekt, was mich besonders beeindruckt hat, war die Unterstützung einer Schule, an der es vermehrt Fälle von Essstörungen gab. Die Foundation war gemeinsam mit Sophia Thiel vor Ort und hat dort mit Schülern, Lehrkräften und Eltern zu dem Thema gearbeitet. Ich finde das genau deshalb so beeindruckend, weil es nicht nur darum geht, finanziell zu unterstützen oder sehr allgemein über mentale Gesundheit zu sprechen, sondern wirklich genau dort anzusetzen, wo Jugendliche ihren Alltag verbringen und wo Probleme oft sichtbar werden. Genau das war auch einer unserer Wünsche an die Foundation. Eben nicht nur über Jugendliche zu sprechen, sondern direkt mit ihnen zu arbeiten und vor Ort zu sein. Natürlich kann man solche Projekte nicht sofort an jeder Schule umsetzten, aber genau solche Ansätze zeigen mir, in welche Richtung es ganz klar gehen sollte, und zwar früher anzusetzen und eben genau dort zu helfen, wo Jugendliche ihren Alltag verbringen! 

Wir sprechen gerade vor dem Hintergrund zur Woche der seelischen Gesundheit. Was denkst du, wie können zukünftig vor allem präventiv Angebote so gestaltet werden, dass sich Jugendliche unabhängig von Geschlecht, Herkunft oder sozialem Hintergrund gleichermaßen abgeholt fühlen?

Ich glaube, dass ein ganz wichtiger Punkt ist, dass Jugendliche wirklich mitmachen können und es nicht nur über uns gesprochen wird, sondern mit uns, da wir am Ende selbst am besten wissen, was uns beschäftigt und wie Angebote aussehen müssten, damit sie uns wirklich auf die richtige Art und Weise erreichen. Dabei finde ich es wichtig, Jugendlichen auch Verantwortung zu geben und ihnen etwas zuzutrauen. Sei es durch Mitspracherecht, eigene Projekte oder auch mal durch finanzielle Mittel, mit denen wir selbst etwas entwickeln können.

„Wenn man uns mehr die Möglichkeit gibt, eigene Ideen umzusetzen, entstehen meiner Meinung nach Angebote, die dann eben viel näher an unserer Lebensrealität sind. Gleichzeitig muss man natürlich auch darauf achten, dass solche Angebote nicht nur für eine Gruppe funktionieren, da mentale Gesundheit uns alle betrifft, aber nicht jeder sie auf die gleiche Art und Weise erlebt.”

Deshalb denke ich, dass es nicht das eine Angebot für alle geben kann, sondern unterschiedliche Zugänge, die verschiedenen Lebensrealitäten berücksichtigen.

Was war bisher für dich persönlich die größte Herausforderung bei eurer Arbeit im Beirat? Welche Erfahrungen oder Fähigkeiten sollte man mitbringen, wenn man euch praktisch unterstützen wollen würde?

Eigentlich war meine Arbeit im Jugendbeirat bis jetzt nicht wirklich herausfordernd. Wir beschäftigen uns mit einem „ernsten“ und sehr relevantem Thema, aber die Arbeit macht total viel Spaß! Ich glaube, es ist eine ziemlich gute Kombination, ein ernstes Thema ernst zu nehmen, ohne dabei den Spaß an der gemeinsamen Arbeit zu verlieren. Als Jugendlicher braucht man meiner Meinung nach keine besonderen Fähigkeiten, um sich einzubringen. Viel wichtiger ist definitiv die Lust, mitzugestalten, eigene Ideen einzubringen und offen für andere Perspektiven zu sein. Jeder bringt andere Erfahrungen und Ideen mit und genau das macht den Austausch bei uns eben so spannend für uns alle! Als Erwachsener hilft es vor allem, Jugendlichen zuzuhören, ihnen etwas zuzutrauen und ihnen echte Verantwortung zu geben.

Du hast nun gerade ABI gemacht und bist 18 geworden. Mit welchen Gedanken und Gefühlen schaust in die Zukunft? 

Erstmal mit ziemlich viel Aufregung und Vorfreude! Ich weiß noch nicht ganz, was jetzt so kommen soll, aber ich denke, diese Ungewissheit gehört zu meinem Alter gerade auch dazu! Ich merke natürlich, dass mit dem Abitur auch der Druck kommt, Entscheidungen zu treffen. Ich gehe momentan davon aus zu studieren, aber wo und was genau, weiß ich eben noch nicht so richtig… Es ist ein komisches Gefühl für mich, weil ich plötzlich so für vieles selbst verantwortlich bin und so vieles selber nun in der Hand habe und es niemanden mehr gibt, der einem genau sagt, was als nächstes ansteht. Aber ich glaube, wie gesagt, eben auch nicht, dass man mit 18 direkt alles klar wissen muss und einen festen Plan geschmiedet haben muss. Erstmal freue ich mich darauf, neue Erfahrungen zu machen und die Zeit jetzt zu genießen! 

Wenn du einen Wunsch frei hättest: Was müsste sich in den nächsten Jahren in unserer Gesellschaft für die mentale Gesundheit junger Menschen grundlegend verändern? Wie können wir alle noch einen besseren Beitrag dafür leisten?

Ich denke, dass schon vieles auf dem Weg ist! Auch dieses Interview hier ist für mich so ein gutes Beispiel dafür, dass das Thema immer sichtbarer und selbstverständlicher wird.

„Wenn ich aber wirklich einen Wunsch frei hätte, dann wäre es wahrscheinlich, dass junge Menschen von der Politik noch stärker gesehen und vor allem ernster genommen werden. Mentale Gesundheit hängt für mich nämlich nicht nur davon ab, ob es genügend psychologische Angebote gibt, sondern auch sehr nah damit zusammen, wie wir leben und welche Perspektiven wir für unsere Zukunft haben.”

Wir selbst können natürlich auch alle etwas für eine Verbesserung rund um das Thema der mentalen Gesundheit tun, und zwar, indem wir alle mehr zuhören, offen miteinander umgehen, Hilfe nicht als Schwäche ansehen und uns gegenseitig ernst nehmen. Wenn es normal wird, über mentale Gesundheit zu sprechen und wir jungen Menschen gleichzeitig mit viel mehr Zuversicht in die Zukunft schauen können, wäre schon so viel erreicht! 

Carlotta Fell engagiert sich als Mitglied im Jugendbeirat der Fürstenberg Foundation leidenschaftlich für das Thema mentale Gesundheit. Gemeinsam mit anderen Jugendlichen setzt sie sich aktiv für die Entstigmatisierung psychischer Belastungen ein und fungiert dabei als wichtiges Sprachrohr für junge Menschen. Durch ihren Einsatz trägt sie dazu bei, das Bewusstsein für emotionale Herausforderungen in der Gesellschaft zu stärken. Zudem berät sie die Stiftung tatkräftig dabei, zielgerichtete und zeitgemäße Hilfsangebote für Jugendliche sowie deren Familien zu entwickeln.

Bild: © Carlotta Fell, Fürstenberg
Foundation gGmbH

Mehr zur Arbeit des Jugendbeirats der Fürstenberg Foundation HIER.

Ich hätte gerne manchmal eine Glaskugel. Nicht für die Lottozahlen. Obwohl — die würde ich natürlich auch nehmen… Sondern für diese Momente im Leben, in denen eine Entscheidung ansteht und man am liebsten vorher kurz nachschauen würde, wie die Geschichte ausgeht.

Soll ich gehen oder bleiben? Soll ich Ja sagen oder Nein? Soll ich kündigen? Mich selbstständig machen? Dieses Gespräch führen? Mich auf diesen Menschen einlassen? Die Idee wirklich umsetzen? Einmal kurz vorspulen, Ergebnis anschauen und dann zurückkommen und entscheiden. Das wäre praktisch, oder?

Ich habe lange versucht, Entscheidungen möglichst gut abzusichern — ich bin Strategin. Ich kann analysieren, Szenarien entwickeln, Risiken abwägen und ziemlich lange darüber nachdenken, was passieren könnte, wenn ich A, B oder C mache. Das gibt einem ein gutes Gefühl — nur leider keine Garantie.

Einige der wichtigsten Entscheidungen meines Lebens habe ich getroffen, ohne auch nur ansatzweise zu wissen, wie sie ausgehen würden:

Mit 16 bin ich von zu Hause ausgezogen. Ich hatte keinen Masterplan für mein Leben. Ich wusste nur, dass ich meinen eigenen Weg gehen wollte.

Ich habe meinen sicheren Job aufgegeben kurz nach der Elternzeit und als frischer Eigenheimbesitzer, ohne eine neue Option. Weil ich wusste, dass mein Weg hier zuende ist.

Viele Jahre später habe ich mich selbstständig gemacht. Auch da wusste ich nicht, ob genügend Aufträge kommen würden, ob ich davon leben kann und wo mich dieser Weg hinführen würde.

„Und dann gab es Entscheidungen, die noch viel weniger mit Zahlen und Plänen zu tun hatten: Menschen loszulassen, Beziehungen zu verändern, Dinge zu beenden, obwohl ich lange gehofft hatte, dass sie doch noch anders werden. Und immer wieder neu anzufangen.”

Keine dieser Entscheidungen kam mit einem kleinen Zettel, auf dem stand: „Keine Sorge, alles wird gut.“ Manche haben mir sogar verdammt viel Angst gemacht und trotzdem habe ich irgendwann entschieden.

Rückblickend glaube ich, dass ich lange etwas verwechselt habe: Sicherheit und Gewissheit. Gewissheit bedeutet: Ich weiß, was passieren wird. Diese Gewissheit gibt es bei vielen wichtigen Entscheidungen nicht. Sicherheit kann aber auch etwas ganz anderes sein. Die Sicherheit, dass ich mit dem umgehen kann, was kommt. Dass ich mir vertraue. Dass ich meinen Weg korrigieren darf. Dass ich eine Entscheidung treffen kann und sie nicht für den Rest meines Lebens verteidigen muss, nur weil ich sie einmal getroffen habe.

Das hat für mich unglaublich viel verändert, denn plötzlich muss ich nicht mehr alle Eventualitäten kennen, bevor ich losgehe. Ich darf entscheiden und dann herausfinden, was daraus wird.

Vielleicht funktioniert eine Idee nicht. Vielleicht entpuppt sich ein vermeintlicher Traumjob als völliger Fehlgriff. Vielleicht passt ein Mensch doch nicht zu mir. Vielleicht führt mich ein Weg irgendwohin, wo ich niemals hinwollte.

Dann entscheide ich wieder neu — das ist für mich heute Selbstbestimmung. Nicht immer die richtige Entscheidung zu treffen, sondern mir selbst zuzutrauen, mit meinen Entscheidungen zu leben und jederzeit wieder eine neue treffen zu können.

Vielleicht entsteht deshalb vieles im Leben überhaupt erst, nachdem wir uns entschieden haben:

Wir lernen einen Menschen erst wirklich kennen, wenn wir Nähe zulassen.

Wir erfahren erst, ob uns etwas erfüllt, wenn wir es ausprobieren.

„Wir entdecken Möglichkeiten erst, wenn wir uns bewegen.”

Und manchmal müssen wir einen Weg ein Stück gehen, um festzustellen, dass wir einen anderen nehmen möchten. Früher hätte ich darin vielleicht einen Umweg gesehen. Heute denke ich: Das ist Leben.

Wir können nicht alles vorher wissen und vielleicht müssen wir das auch gar nicht. Mut bedeutet für mich heute deshalb nicht, ohne Angst loszugehen. Und auch nicht, überzeugt davon zu sein, dass alles gut wird. Mut bedeutet, mir selbst genug zu vertrauen, um eine Entscheidung zu treffen, obwohl das Ergebnis noch offen ist.

Und genau deshalb brauche ich heute keine Glaskugel mehr. Für die Lottozahlen würde ich sie immer noch nehmen.

Aber für mein Leben möchte ich lieber selbst entscheiden, wie es weitergeht.

Wie siehst du das? Ich freue mich auf den Austausch dazu mit dir,

deine Susanne

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Der Morgen beginnt in letzter Zeit bei mir nicht mehr nur mit dem Geruch von frischem Kaffee, sondern auch mit dem kalten, blauen Leuchten meines Smartphones, während die Kinder noch schlafen. Ich genieße es, morgens etwas Zeit nur für mich zu haben, um die ersten Aufgaben des Tages anzustoßen. Aber noch vor dem ersten Schritt aus dem Bett wische ich durch Schlagzeilen und die ersten Emails: Der Klimawandel lässt die globale Temperatur weiter steigen, neue politische Spannungen erschüttern das Weltgeschehen und der Einkaufszettel wird von Monat zu Monat spürbar teurer. Es ist eine schleichende Lähmung. Wie las ich dazu gerade: Wir leben mitten in einer Polykrise, in der sich Katastrophen nicht mehr ordentlich hintereinander anstellen, sondern im Chor auf uns einbrüllen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber dieser ständige Fokus auf Angst macht uns handlungsunfähig, engt uns ein und viele Medien forcieren dies zusätzlich. Gerade traf ich meine lang geschätzte und befreundete Kollegin Dr. Ilona Bürgel in Hamburg. Wir sprachen über ähnliches — und was diese Zeit mit uns macht. Sie ist Diplom-Psychologin und hat mir nochmal einige Denkanstöße gegeben. Zwischendurch sagte sie ein paar Male: „Atme, Christin!” 🙂 . Wir sprachen sehr intensiv über das, was aktuell auf uns einprasselt. Die Informationsflut, Sorgen und Ängste unserer Zeit.

„Früher dachte ich, informiert zu sein sei eine Bürgerpflicht. Heute fühlt es sich oft eher wie eine Form der Selbstgeißelung an.”

Vor ein paar Wochen stand ich zum Beispiel wieder mal im Supermarkt, vor dem Regal mit Olivenöl und wenig später auch dem Kaffee. Als ich jeweils das Preisschild sah, hielt ich inne. Es war kein finanzieller Ruin, der mich in diesem Moment traf, sondern ein plötzliches Gefühl der Ohnmacht. Es ging nicht nur um die paar Euro mehr für das Öl oder den Kaffee. Es ging um die Summe aus allem: der Preis für das Brot, die Nebenkostenabrechnung im Briefkasten, die Nachrichten aus den Kriegsgebieten und die vage, aber stetige Zukunftsangst. In meinem Kopf zog ein Gewitter auf. Mein Herz schlug schneller, der Blick verengte sich. Ich spürte diese ganz spezielle Form des modernen Dauerstresses. Die Frage in diesem Moment wieder an mich selbst:

„Wie bleibt man mental gesund, wenn die Welt da draußen aus den Fugen gerät?”

IIona riet hier zu regelmäßigen und bewussten Pausen zwischendurch. Ich habe lange versucht, mich mit Disziplin gegen diese Belastung zu wehren. Ich habe mir eingeredet, ich müsse nur abgehärteter sein, rationaler denken oder produktiver arbeiten. Doch Selbstoptimierung ist ein schlechtes Pflaster für eine Seele, die unter der Last der Weltlage ächzt. Was mir tatsächlich hilft, ist keine magische Methode, sondern eine radikale Erlaubnis zur Abgrenzung. Der erste Schritt war schmerzhaft, aber notwendig: Mein Nachrichtenkonsum brauchte feste Grenzen. Dauerhaftes Scrolling – das sogenannte Doomscrolling – vermittelt unserem Gehirn das Signal einer unmittelbaren, bedrohlichen Gefahr. Unser Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einem Tiger im Gebüsch und einer schrecklichen Meldung auf dem Bildschirm. Es schüttet Cortisol aus, macht uns kampf- oder fluchtbereit. Nur, dass wir auf der Couch weder kämpfen noch fliehen können. Ich habe die Benachrichtigungen auf meinem Telefon stummgeschaltet. Ich lese Nachrichten jetzt bewusst zu festgelegten Zeiten und auf Papier oder über ausgewählte Portale – nicht mehr als ständigen Strom von Eilmeldungen im Fünf-Minuten-Takt.

„Der zweite Schritt betrifft das, was ich meinen „Handlungsradius“ nenne. Wenn wir versuchen, die Weltprobleme individuell im Kopf zu lösen, scheitern wir zwangsläufig. Die Folge ist emotionale Erschöpfung. Ich musste lernen, die Grenze zwischen meinem Sorgenkreis und meinem Einflusskreis schärfer zu ziehen.”

Ich kann die weltweiten Lieferketten oder die Inflation nicht im Alleingang korrigieren. Aber ich kann entscheiden, wie ich mit meinem Umfeld umgehe. Ich kann den Nachbarn unterstützen, ein ehrliches Gespräch mit Freunden führen, mein Geld bewusst ausgeben oder mich lokal engagieren. Das verkleinert die Welt auf ein Maß, das ich wieder greifen kann. Wir gewinnen unsere mentale Gesundheit nicht zurück, indem wir die Welt ignorieren, sondern indem wir uns auf den Bereich konzentrieren, in dem wir tatsächlich etwas bewirken können.

Gleichzeitig verwechseln wir Abgrenzung aber dann auch oft mit Gleichgültigkeit oder Egoismus. Doch das Gegenteil ist der Fall: Nur wer die eigene mentale Batterie nicht dauerhaft auf Null fährt, bleibt überhaupt handlungsfähig für andere. Wenn wir selbst am Boden liegen, nützt das niemandem – weder der Familie noch der Gesellschaft. Selbstfürsorge ist in Krisenzeiten kein Luxus, sondern die grundlegende Voraussetzung dafür, dass wir als mitfühlende und engagierte Menschen funktionieren können. Schließlich erfordert die Bewahrung der eigenen Mitte in diesen Zeiten eine gewisse Prise Nachsicht mit sich selbst. Es ist völlig in Ordnung, von den Ereignissen überfordert zu sein. Es ist in Ordnung, Angst zu haben oder wütend zu sein. Mentale Gesundheit bedeutet in einer dauerausgetickten Welt nicht, Dauerglück zu empfinden oder stoisch durch den Tag zu schweben. Es bedeutet, die eigenen Grenzen zu akzeptieren und sich nicht dafür zu schämen, dass man Pausen braucht.

„Manchmal bedeutet Selbstfürsorge schlicht, das Handy in eine Schublade zu legen, die Schuhe anzuziehen und durch den Park zu gehen. Den Wind im Gesicht zu spüren, die Füße auf dem Boden wahrzunehmen und festzustellen: Hier, in diesem konkreten Moment, bin ich sicher.”

Die Krisen der Welt verschwinden dadurch nicht. Aber wir schaffen uns den Raum, den wir brauchen, um ihnen mit klarem Kopf und einem funktionierenden Nervensystem zu begegnen. Den Kopf in den Sand zu stecken hilft niemandem – aber ihn ständiger Überforderung auszusetzen ebenso wenig. Das Gleichgewicht liegt im bewussten Rückzug, um mit neuer Kraft wieder hinzusehen…

Was denkst du darüber? Wie steht es um deinen Medienkonsum? Was macht es mit deinem seelischen Gleichgewicht?

Ich freue mich auf den Austausch mit dir dazu,

deine Christin

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