Peter H. Diamandis ist weit mehr als nur ein Autor. Er ist ein visionärer Unternehmer und Arzt, der von Fortune zu einem der „50 größten Anführer der Welt“ gekürt wurde. Als Gründer der XPRIZE Foundation und Mitbegründer der Singularity University widmet er sein Leben der Nutzung bahnbrechender Technologien, um die größten Herausforderungen der Menschheit zu lösen.

Sein Buch „Die Longevity-Formel“ ist sein praktisches Manifest für ein langes, gesundes Leben. Das Buch basiert auf der Überzeugung, dass wir an der Schwelle zu einer „Healthspan-Revolution“ stehen, in der das Altern nicht mehr als Schicksal, sondern als behandelbarer Zustand betrachtet wird. Hier durften wir einen kurzen Auszug daraus veröffentlichen.

Was ist ein Longevity-Mindset?

Eines der wichtigsten Elemente meiner Langlebigkeitspraxis ist die Schaffung und Einhaltung einer Langlebigkeitsmentalität. Langlebigkeit bedeutet, dass Sie an die Fähigkeit der Wissenschaft glauben, Ihre Lebenserwartung zu verlängern, vielleicht um 10 oder 20 Jahre. Außerdem glaubt man daran (und versteht), dass die Wissenschaft während dieser zusätzlichen Jahrzehnte nicht stillsteht. Stattdessen beschleunigen sich die Gesundheitstechnologien exponentiell und es kommt zu Durchbrüchen durch KI, Genomsequenzierung/-editierung, epigenetische Umprogrammierung und Gentherapie – alles mit dem Ziel, die Gesundheitsspanne zu verlängern und Krankheiten zu heilen. Wenn Sie wissen, dass solche gesundheitsverlängernden Technologien am Horizont auftauchen, ist es Ihr Wunsch, sich so gesund wie möglich zu halten, um diese Technologien nutzen zu können, wenn sie kommen. Letztendlich bedeutet ein Longevity-Mindset, also eine Einstellung zur Langlebigkeit, dass man der „CEO seiner Gesundheit“ wird und erkennt, dass „das Leben kurz ist, bis man es verlängert“.

Was prägt Ihre Einstellung zur Langlebigkeit und Ihre Gesundheitsspanne?

Wie lange Sie leben, hängt von vielen Faktoren ab: von Ihrem Geburtsort, Ihrer Genetik, Ihrer Ernährung und Ihrer Einstellung. Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Langlebigkeit größtenteils vererbt wird und die genetischen Karten, die Sie erhalten, Ihre Lebensspanne vorbestimmt haben. Wie ich bereits in der Einleitung erwähnt habe und hier noch einmal wiederhole, um einen entscheidenden Punkt zu verdeutlichen: Sie werden von der Wahrheit überrascht sein. Im Jahr 2018 analysierten Wissenschaftler eine Datenbank mit 54 Millionen Personen und gaben bekannt, dass die Lebenserwartung wenig mit den Genen zu tun hat. Tatsächlich ist die Vererbbarkeit nur zu etwa sieben Prozent für die Langlebigkeit verantwortlich. Andere Studien gehen davon aus, dass die Erblichkeit 20 bis 30 Prozent der Lebenserwartung ausmacht, was immer noch bedeutet, dass mindestens 70 Prozent der Lebenserwartung durch die Wahl des Lebensstils bestimmt werden. Die Gestaltung Ihrer Lebenserwartung liegt viel mehr in Ihrer Hand, als Sie sich vielleicht vorstellen können. Wir haben bereits über Dinge wie Ernährung, Bewegung und Schlaf gesprochen, aber einer der größten (unterschätzten) Einflüsse auf Ihre Gesundheit ist Ihre Einstellung, die wir jetzt untersuchen werden. Sechs wichtige Bereiche für Einstellung und Lebensstil (auf die Sie Einfluss haben) wirken sich grundlegend auf Ihre Gesundheitsspanne aus. Lassen Sie uns gemeinsam jeden Bereich durchgehen und fragen Sie sich bitte dabei: „Wo stehe ich wirklich in diesem Bereich? Wo kann ich mich verbessern? Was müsste ich tun, um meine Überzeugungen und
Handlungen zu ändern?“

1. Was glauben Sie wirklich über Ihre Gesundheit?

Der erste Schritt besteht darin, Ihre tief verwurzelten Überzeugungen über Ihre Lebens- und Gesundheitsspanne zu verstehen. An einem Ende des Spektrums sehen Sie das Leben als kurz und kostbar an; Sie schätzen sich glücklich, wenn Sie 75 oder 80 Jahre alt werden. Am anderen Ende konzentrieren Sie sich darauf, die 100 Jahre mit Energie und Leidenschaft zu überschreiten und „100 zu den neuen 60“ zu machen. In dieser letzteren Denkweise sehen Sie das Altern als eine Krankheit an, die verlangsamt, aufgehalten und vielleicht sogar rückgängig gemacht werden kann. Was glauben Sie, wie alt Sie werden? Und warum? Was sind Ihre tief verwurzelten Überzeugungen und woher haben Sie sie?

2. Welche Medien konsumieren Sie?

Die Art der Inhalte, die Sie konsumieren (zum Beispiel Bücher, Blogs, Filme, Nachrichten), prägt ständig Ihre Denkweise und wirkt sich direkt auf Ihre Einstellung zur Langlebigkeit aus. Lesen Sie die Nachrufe von alten Freunden? Oder lesen Sie Bücher wie „Life Force“ (das ich gemein sam mit Tony Robbins und Robert Hariri, MD, PhD, verfasst habe), David Sinclairs „Das Ende des Alterns“ oder Sergey Youngs „Growing Young“? Offensichtlich lesen Sie gerade dieses Buch, also ist das ein guter Anfang! Abgesehen von Büchern – welche Podcasts hören Sie? Welche Newsfeeds haben Sie abonniert? Unser Verstand ist ein neuronales Netz, ähnlich wie die großen Sprachmodelle von heute, das ständig von dem geprägt wird, was wir sehen und hören. Wählen Sie sorgfältig aus, was Sie in Ihren Geist eindringen lassen, so wie Sie auf die Lebensmittel achten, die Sie essen.

3. Mit wem verbringen Sie Ihre Zeit? Wer ist in Ihrer Community?

Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, haben vielleicht den größten Einfluss darauf, was Sie glauben und was Sie tun. Bauen Sie aktiv eine Community auf, die trotz ihres Alters optimistisch und jugendlich ist, und engagieren Sie sich intensiv in ihr? Eine Gruppe, die aktiv nach Langlebigkeit strebt, bewährte Verfahren austauscht und sich gegenseitig ermutigt? Eine Gruppe, die regelmäßig gemeinsam trainiert? Man sagt, dass man der Durchschnitt aus den fünf Personen ist, mit denen man die meiste Zeit verbringt. Also, mit wem verbringen Sie die meiste Zeit? Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen wollen, sollten Sie sich mit Freunden treffen, die gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten haben.

4. Setzen Sie den Schwerpunkt auf Schlaf?

Schlaf ist ein grundlegendes Instrument zur Optimierung Ihrer Gesundheit. Wie bereits in Kapitel 3 über den Schlaf erwähnt, ist „Das große Buch vom Schlaf“ von Dr. Matt Walker ein hervorragendes Buch, das dies ausführlich beschreibt. Physiologisch gesehen brauchen wir sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Halten Sie sich an das Motto „Wenn ich tot bin, habe ich noch genug Zeit zum Schlafen“? Oder legen Sie Wert auf Schlaf und nutzen die besten verfügbaren Techniken, um jede Nacht acht gesunde Stunden Schlaf zu bekommen?

Bild © Peter H. Diamandis

5. Wie gesund ist Ihre Ernährung?

An dem Sprichwort „Du bist, was du isst“ ist etwas Wahres dran. Essen Sie, was Sie wollen und wann Sie wollen? Sind Sie übergewichtig und essen viel zu viel Zucker? Oder haben Sie Ihre Ernährung bewusst so gestaltet, dass Sie Zucker und stark glykämische Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren und gleichzeitig eine vollwertige, pflanzenbasierte Ernährung und ausreichend Eiweiß zum Muskelaufbau zu sich nehmen?

6. Wie viel Bewegung haben Sie?

Bewegung ist für die Langlebigkeit von grundlegender Bedeutung, eben so wie Ihre Mentalität, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung. Die neueste Forschung zur Langlebigkeit macht deutlich, dass der Erhalt und (wenn möglich) die Zunahme der Muskelmasse entscheidend ist. Wo befinden Sie sich also auf dem Bewegungsspektrum? An einem Ende treiben Sie überhaupt keinen Sport. Auf der anderen Seite gehen Sie 10.000 Schritte am Tag und trainieren mindestens dreimal pro Woche mit Gewichten, wobei Sie sich auf Intervall- und Widerstandstraining konzentrieren…

(…)

*Diesen Auszug durften wir mir freundlicher Genehmigung des Verlags und Quadriga Communication GmbH veröffentlichen. Bei dieser Buchempfehlung handelt es sich um einen unbezahlten Beitrag, nur der Link zum Buch ist ein Affiliate-Link.

Peter H. Diamandis ist ein griechisch-amerikanischer Ingenieur, Mediziner und einer der einflussreichsten Vordenker im Bereich der technologischen Innovation. Als Buchautor ist er vor allem für seine optimistische Sicht auf die Zukunft bekannt, in der er beschreibt, wie „exponentielle Technologien“ (wie KI, Robotik und Biotechnologie) globale Probleme lösen können. Seine Werke drehen sich um das Konzept des Überflusses (Abundance) – die Idee, dass Technologie früher knappe Ressourcen wie Energie, Wasser und Gesundheit für jeden zugänglich machen kann. Er ist (Co-)Autor mehrerer New-York-Times-Bestseller…

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© Gestaltung Cover: Daniela Freitag